podciąganie na drążku

18.10.niedziela dzien mid: jaja,ryz,pomidor trening: Biceps/ Triceps 65min/60min/65min/30min/60min/60 1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 4-6 / rampa T5: 12*6 / 25*6 /45*6 / 55*3 / 75*0 / 72,5*0 / 70*1 T6: 12*6 / 25*6 / 45*6 / 55*3 / 75*1 / 77,5*0 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 4-6 / rampa T5: 8*6 / 12*6 / 20*4 / 25*1 / 27,5*1 30*0 T6: 5*6 / 9,5*6 / [...]

A jeszcze chciałbym sięzapytać o trening na rzeźbę do tej pory robiłem mase siłe pon klata przedramie wtor bic tric sroda wolna czwartek barki kaptury piatek plecy teraz chce roche namieszac i ułorzyc trening na rzezbe A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s [...]

[...] wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p Ja bym na wznosach dał 12 powtórzeń 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p jak wyżej 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p IV DZIEŃ - PLECY 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. podciąganie się na drążku [...]

[...] robił redukcję na tym planie A: - przysiady 12, 10, 8 - uginania nóg leżąc: 12, 10, 8 - wiosłowanie sztangielką: 12, 10, 8 - wyciskanie sztangi na płasko: 12, 10, 8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12, 10, 8 - uginanie sztangi na modlitewniku: 12, 10, 8 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 12, 10, 8 B: - martwy ciąg: 12, 10, 8 [...]

fakt jak to pisałem wyglądało to inaczej,ciężary nie byłem pewien czy trzeba czy nie,1 ćwiczenia bodajże nie mogłem znaleźć nazwy stad tak sie nazywa,nie które skracałem żeby się zmieściło,a dlaczego łącze? bo wcześniej trening był taki dość zwykły,teraz czuje że byłem na nim,nie że mnie zajeżdza,po prostu czuje jakiś wycisk,a czemu 2 razy,bo [...]

[...] Makaronik z tunem >> TRENING << - wyciskanie zolnierskie 15(30 kg),12(32,5 kg),10(35 kg),8(40 kg) - unoszenie w opadzie 15(7 kg),12(9 kg),10(9 kg),8(9 kg) - podciąganie sztangi wzdłoz tulowia 15(60 kg),12(65 kg),10(70 kg),8(75 kg) - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na [...]

[...] na wyciągu górnym 3*12,10,8 7.brzuszki 4*15 Piątek 1.Podciąganie się na drążku z szerokim nachwytem 3*max 2.wiosłowanie 3*12,10,8 3.ściąganie linki do siebie 3*12,10,8 4. podciąganie hantla w opadzie 3*10,10,8 5.wyciskanie sztangi zza głowy 4*12,10,8,6 6.unoszenie hantli na boki w staniu 3*10,10,10 7.unoszenie hantli w opadzie 3*12,10,8

WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 5X12 CO 2 TYDZIEN SZTANGA SKOS + WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE + 5X12 CO 2 TYDZIEN HANTLE PLASKO Nie zmieniaj tak czesto. lepiej co 4-6-8 tygodni np. PODCIAGANIE SZTANGI DO MOSTKA 4X12 to ejst akurat ruch pull, ale w push jest malo ale bok barkow mozna dać i tu i tu, widzial ym tu bardziej wznos boczny (ew zamaszysty [...]

[...] Czwarty posiłek >> TRENING << - wyciskanie zolnierskie 15(30 kg),12(32,5 kg),10(35 kg),8(40 kg) - unoszenie w opadzie 15(9 kg),12(9 kg),10(9 kg),8(9 kg) - podciąganie sztangi wzdłoz tulowia 15(60 kg),12(62,5 kg),10(65 kg),8(70 kg) - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na [...]

[...] drążku 3x 12, 10, 8 ściąganie drążka na maszynie szeroko w dół za głową 80, 90, 100kg 3x 12, 10, 8 przyciąganie uchwytu do tłowia siedząć (ruch wzdłuż nóg) 70,80,90kg 3x10 podciąganie hantla 30kg. Sumplementy: od 2tyg dieta + knockout + hmb + gain bolic 6000. Dodam że już nawet nie zależy mi na osiągach ale na proporcjach. Można coś takiego [...]

SLY170 poniedzialek -plecy podciaganie drazek 5x (serie) podciaganie sztangielki w opadzie 4x sciaganie drazka szeroko 3x MARTWY CIĄG 5x -biceps sztanga prosta 4x uginanie ramion na przemian 3x modlitewnik 3x wtorek -klatka sztanga plaska 4x sztangielki skos 3x rozpietki skos 3-4x przenoszenie 2-3x -triceps francuskie od czoła 4X [...]

29 LISTOPAD & TRENING NR.28 (V makrocykl) (B-15) http://www.sfd.pl/temat307722/ Last one B-15 see page 188 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 60kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 45kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 122,5kg (+ 2,5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 75kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : [...]

[...] (łydki) 1. wspięcia na palce 4 serie 20 2. wspięcie na pięty 4 serie 20 Brzuch: Nieusystematyzowane ćwiczenia(lawka skosna , unoszenia nog...) Środa - wolne Czwartek(plecy): podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3 x max 2. wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/ 3. przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha (wąski chwyt w pionie, drążek z [...]

[...] 1. wspięcia na palce 3 serie 20 2. wspięcie na pięty 3 serie 20 Brzuch: Nieusystematyzowane ćwiczenia(lawka skosna , unoszenia nog...) Środa - wolne Czwartek(plecy): 1.podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3 serie po max ile razy zrobisz 2. wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/ 3. przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha (wąski [...]

** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 12-10-8 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~12 / staly ciezar - uginanie ramienia z sztangielka na [...]

[...] Ciąg 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Później Pompki na poręczach Brzuch ćwiczę osobno. Co wy na to?? Na razie niektóre ćwiczenia takie jak np. podciąganie się na drążku chcę zamienić na coś co ćwiczy podobne partie mięśni np. ściąganie drążka wyciągu górnego z tyłu głowy. Z czasem bym te ćwiczenia zamienił na [...]

poniedzialek: klata + triceps + brzuch Klata: -plasko hantelkami 5x10 -Super Seria x3 a) hantle skos ujemny x10 b) hantle skos dodatni x10 -Super Seria x3 a) rozpieti skos ujemny x12 b) rozpietki skos dodatni x12 Triceps: -Wyciskanie wasko 3x10 -Francuz sztanga 3x12 -Prostowanie ramienia z hantelka w opadzie 3x12 -odwrotne pompki 1xMax z [...]

Poprawilem troszke plan, progresja na cwiczeniach wielostawowych, staly ciezar i liczba powtorzen na cwiczeniach izolowanych. Poniedzialek - klatka + barki Wyciskanie na poziomej - 12/10/10/8 Wyciskanie na skosnej - 12/10/10/8 Rozpietki na poziomej - 4x10 Unoszenie ramion ze hantelkami (ugiete ramiona) - 4x8 Unoszenie hantelek do przodu (proste [...]

[...] 12,10,10,8 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10,10,8,8 zmien kolejnosc, modlitewnika jako 2 cwiczenie Śr. plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12,10,8,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12,10,8,6 [...]

Lekka zamiana w treningu Sobota: nogi + barki + brzuch + przedramie Nogi: -box squat 4x8 88,5kg - progres 3kg -przysiad 4x8 98,5kg - progres 5kg -wykroki 1x8 48,5kg - progres 3kg -dwuglowe w lezeniu 4x12 25kg na jedna noge - progres 2kg Lydki: -6x15 na belce 5cm 88,5kg - progres 5kg Barki: -wycisk sztangi z przodu 3x8 42,5kg - progres 3kg -wycisk [...]